Odżywka węglowodanowo-białkowa jest dość popularnym produktem, jeżeli chodzi o wybór pierwszej odżywki osób rozpoczynających treningi. Zazwyczaj zaleca się wykorzystać masówkę osobom, które mają problemy z przytyciem, jako formę wsparcia dietetycznego, umożliwiającą podbicie kalorii. Na temat gainera powstało jednak wiele mitów, które czasem [...]
[...] tylko wzbogaca smak potraw, ale również przynosi korzyści zdrowotne, a nawet wpływa na utratę tkanki tłuszczowej. Detoksykacja Detoksykacja odgrywa bardzo ważną rolę, jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej. Pieprz cayenne działa jako naturalny środek oczyszczający, pomaga ciału skuteczniej pozbywać się nagromadzonych toksyn. Sprawniej [...]
[...] kobiety, rzadziej spotkać możemy tego typu ruch w repertuarze treningowym mężczyzn. Ćwiczenie jest doskonałą alternatywą dla martwego ciągu na sztywnych nogach, gdyż zachodzi tutaj podobny mechanizm ruchu, z tą różnicą, że obciążenie spoczywa na barkach. Wykonaj 4 serie po 10-12 powtórzeń. Wchodzenie na step [...]
Trądzik to zmora nastolatków, ale nie tylko. Wystarczy, że bardziej wrażliwa osoba trochę zaniedbuje higienę lub dietę i już może mieć problemy z cerą. Bywa i tak, że jest to uporczywy i długoletni problem. Jednak w niektórych źródłach można doczytać, że witamina B5 pomaga w jego leczeniu. Po trzecie, chroń skórę przed słońcem. Promienie [...]
Życie w ciągłej łączności ze światem często ogranicza samotne spędzanie czasu. Intensywne życie sprawia, że boimy się chwil w samotności, a czas spędzany na "nicnierobieniu" często kojarzy się wyłącznie negatywnie. Podsumowanie Nie musimy całkowicie izolować się od innych. Chodzi o znalezienie czasu na zaangażowanie się w czynności, które pozwolą [...]
[...] jednak należy, że martwienie się o formę po porodzie to ostatnia rzecz, jakiej potrzebuje świeżo upieczona mama. Porównania z innymi Każda z nas jest inna, każda inaczej przechodzi ciążę, poród, połóg. To bardzo ważne, żeby unikać porównywania się z innymi kobietami, szczególnie z celebrytkami, które w większości przypadków mają od razu opiekę [...]
[...] są słodkie ziemniaki, bogate źródło beta-karotenu o działaniu przeciwzapalnym. Często też sięgają po kurkumę - przyprawę, która ma działanie przeciwzapalne. Jeśli chodzi o mięso, to jedzą zaledwie jedną czwartą tego, co mieszkańcy krajów zachodnich. Są zwartą społecznością Nawyki społeczne mieszkańców Okinawy także mają [...]
Jeśli chodzi o roślinne pasztety i różnego rodzaju pasty kanapkowe, to dieta wegańska daje szerokie pole do popisu. Przepisy są banalne, często wystarczy zmiksować fasolę z puszki z przyprawami i wychodzi konkretny dodatek do kanapek. Z pasztetami jest nieco więcej roboty, bo zwykle jest więcej składników, dochodzi pieczenie, stygnięcie itp. [...]
[...] ich uprzedniego uszkodzenia. Paradoksalnie, najpierw "niszczymy" tę tkankę, później cieszymy się wzrostem włókien mięśniowych. Niemniej, jak to w życiu, w tych działaniach chodzi o to, aby znaleźć złoty środek. W poszukiwaniu "złotego środka" Ćwiczymy za lekko, więc nie ma wzrostu włókien mięśniowych. Jeśli natomiast wykonamy zbyt dużo ciężkich [...]
[...] można zakładać, że to, co sprawdza się u zwierząt, działa w ten sam sposób na ludzi. Są to w każdym razie jakieś kierunki, które potencjalnie sprawdzą się także u nas. Jeśli chodzi o ograniczenie kalorii, to u osób z nadwagą i otyłością dieta jest najlepszym sposobem na zrzucenie nadmiarowych kilogramów, a dobrze wiemy, że idzie za tym także [...]
O dobrej higienie snu powiedziano już wiele, jednak temat do nas powraca jak bumerang. Dlatego też warto go ponownie poruszać, ponieważ żyjąc w pędzie, zapominamy o tym, co jest dla nas dobre, myśląc, że jakoś to będzie. Zbyt mała ilość snu lub jego kiepska jakość mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, ale także rodzinnych i zawodowych. [...]
[...] akton mięśnia naramiennego uczestniczy w zgięciu stawu ramiennego i jego odwiedzeniu, a więc silnie pracuje w momencie, gdy wyciskamy ciężar nad głowę. Triceps odpowiada za wyprost stawu łokciowego. Należy pamiętać, że to nie jest zwykłe wyciskanie, stawia o wiele większe wymagania, dlatego ciężary nie będą imponujące, ale nie o to chodzi.
Czy zastanawiałeś się kiedyś jaki jest związek między naszymi wyborami żywieniowymi a zdrowiem naszej planety? A czy wiesz, jak nawet niewielkie zmiany w diecie mogą znacząco zmniejszyć emisję gazów cieplarnianych, jednocześnie poprawiając Twoje samopoczucie? Czytaj dalej, żeby się dowiedzieć, jaka dieta jest przyjazna dla naszej planety i czy [...]
Coraz więcej osób dotyka ten problem. Bezsenności to zaburzenie zdrowotne objawiające się problemami z zasypianiem, płytkim snem i łatwym wybudzaniem. Nikt nam nie dostarczy ekspresowego rozwiązania, chyba że odpowiada nam stosowanie przewlekłej farmakologii. Tabletki nasenne na pewno załatwią sprawę, jednak warto wypróbować inne sposoby. [...]
Trening wzmacniający centrum tzw. core jest bardzo ważną częścią rozwoju siłowego. Można powiedzieć, że polega on na budowaniu odporności na zginanie i rozciąganie ciała w odcinku lędźwiowym podczas wykonywania pewnych czynności. Nasze centrum, czyli core jest tak skonstruowane, aby opierać się ruchowi, a nie go tworzyć. Ma być silne, stabilne [...]
W okresie wymuszonych treningów domowych do głowy przychodzą nam różne pomysły, jak wykorzystać otaczające nas umeblowanie, aby wykonać skuteczny trening. Osobiście szukałem opcji na to, aby móc w domowych warunkach wykonać żurawia i nadal rozwijać mięśnie dwugłowe ud. Jak wykonać ćwiczenie? ruch rozpoczynamy od pozycji w klęku, gdzie uda z [...]
Kiedy nadchodzi piątek, to każdy niemal skacze z radości – "piąteczek, piątunio i weekend" W końcu czas odpoczynku po ciężkim tygodniu. Jednak wszystko, co dobre, szybko się kończy. Kiedy nadchodzi poniedziałek, część z nas ma ogromne problemy, żeby zaakceptować ten fakt. Podsumowanie Poniedziałki nie są Twoim wrogiem. Nie musisz się ich bać. [...]
[...] samodzielne sporządzanie posiłków, by mieć pewność, że to, co jemy, nie jest przetworzone i nie zawiera sztucznych dodatków. Nie ogranicza nas szczególnie precyzyjnie, jeśli chodzi o rozkład makroskładników, skupia się na tym, co i jak jemy, bowiem istotna jest także uważność podczas jedzenia, a wręcz celebrowanie posiłków. Podsumowanie [...]
[...] złotych. Jak smakuje? Smak tego napoju jest dość neutralny. Ani to smak mleka, ani soi. Dla mnie to plus, aczkolwiek zdaję sobie sprawę, że jest to kwestia upodobań. Jeśli chodzi o stopień zabielania kawy, to spełnia moje oczekiwania. Kawa uzyskuje kolor jak z klasycznym mlekiem. Dla mnie to duży plus. Jednak żeby nie było tak kolorowo, to [...]
[...] czasach kupowanie na targowisku nie jest gwarancją niskich cen, to jednak masz przynajmniej pewność, że są to produkty lokalne, co jest zdecydowaną zaletą, jeśli chodzi o wartości odżywcze. Korzystaj z produktów sezonowych i zrób zapasy Każda pora roku to sezon na pewną grupę warzyw i owoców. Wiele z nich z powodzeniem możesz [...]
